Suche Trainingsplan für Ergometer

Dieses Thema im Forum "Wer weiß was" wurde erstellt von Digiflash, 3. April 2013.

  1. Digiflash
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    Hallo,

    Suche einen Trainingsplan für einen Ergometer. Verwende Ercontrol, Leistungseinstellungen von der Kettlersoftware habe ich schon, bzw div. Stufentest (Conitest, PWC, BAL, ...).
    Für Rennrad oder MTB gibt es genüge im Netz (Fahre aber keine 3-5 Std am Ergometer :wacko1:). Speziell für Ergometer jedoch gibt es nichts.
    Kennt jemand von auch gute links.

    Danke
    lg
    Digiflash

    Sind keine Sportler unter uns, bzw. kennt keiner gute Link´s.
    Vielleicht kann man mich ins "Wer weiß was" verschieben. (Dort sehen es dann mehr User)

    lg
    Digiflash

    Suche noch immer, kann mir keiner weiterhelfen?

    Danke
    Digiflash
     
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 6. Juni 2013
    #1
  2. psychotie
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    psychotie VIP

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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Meinst du sowas hier ?
    [h=1]Fahrradergometer – Trainingsplan für Einsteiger[/h] Kaum ein anderes Gerät macht Sie schneller und angenehmer fit: Wir haben den richtigen Trainingsplan für Sie!



    [​IMG]

    Warum sind Fahrradergometer so beliebt?
    Dafür gibt es viele Gründe: Sie sind sanft zu den Gelenken, einfach zu bedienen und damit gut für Anfänger geeignet. Außerdem kommt so schnell keine Langeweile auf, denn während Sie in die Pedale treten, können Sie sogar Ihr Lieblingsbuch lesen oder sich vom TV-Programm unterhalten lassen.
    Vor dem Start
    Die unten angegebenen Gerätelevel dienen als Leitfaden. Die Angaben können je nach Gerät abweichen und die Wattangaben sollten Sie für jedes Level überprüfen. Dies sollte über Optionen/Einstellungen am Display angezeigt werden. So stellen Sie sicher, mit dem richtigen Widerstand zu radeln.



    Woche 1: Trainieren Sie in der ersten Woche bestenfalls dreimal.
    [TABLE="class: article"]

    [TH="width: 60%"] Gerätelevel/Watt [/TH]
    [TH="width: 12%"] Zeit [/TH]
    [TH="width: 28%"] Zeit insgesamt[/TH]
    [TR="class: altrow"]
    1/50 Watt (niedrige Intensität)
    5 Min.
    [TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]20 Minuten[/TD]
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    4 Min.
    [TR="class: altrow"]
    5/200 Watt (hohe Intensität)
    2 Min.
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    4 Min.
    [TR="class: altrow"]
    1/50 Watt (niedrige Intensität)
    5 Min.
    [/TR]
    [TR="class: altrow"]
    [TD="colspan: 3"]Unser Tipp: Sie mögen es besonders bequem? In manchen Fitnessstudios gibt es Ergometer, die eine liegende Fahrposition erlauben, wie bei einem Liegerad.[/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]




    Woche 2: Trainieren Sie diese Woche mindestens dreimal.
    [TABLE="class: article"]

    [TH="width: 60%"]Gerätelevel/Watt[/TH]
    [TH="width: 12%"] Zeit [/TH]
    [TH="width: 28%"] Zeit insgesamt[/TH]
    [TR="class: altrow"]
    1/50 Watt (niedrige Intensität)
    5 Min.
    [TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]25 Minuten[/TD]
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    5 Min.
    [TR="class: altrow"]
    5/200 Watt (hohe Intensität)
    5 Min.
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    5 Min.
    [TR="class: altrow"]
    1/50 Watt (niedrige Intensität)
    5 Min.
    [/TR]
    [TR="class: altrow"]
    [TD="colspan: 3"]Unser Tipp: Wie wäre es mit etwas Abwechslung? Probieren Sie doch einmal voreingestellte Programme aus wie Intervalle, Hügel oder Zufallsmodus.[/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]




    Woche 3: Trainieren Sie diese Woche drei- bis viermal.
    [TABLE="class: article"]

    [TH="width: 60%"]Gerätelevel/Watt[/TH]
    [TH="width: 12%"] Zeit [/TH]
    [TH="width: 28%"] Zeit insgesamt[/TH]
    [TR="class: altrow"]
    1/50 Watt (niedrige Intensität)
    5 Min.
    [TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]35 Minuten[/TD]
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    5 Min.
    [TR="class: altrow"]
    5/200 Watt (hohe Intensität)
    5 Min.
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    5 Min.
    [TR="class: altrow"]
    5/200 Watt (hohe Intensität)
    5 Min.
    [/TR]

    3/100 Watt (moderate Intensität)
    5 Min.
    [TR="class: altrow"]
    1/50 Watt (niedrige Intensität)
    5 Min.
    [/TR]
    [TR="class: altrow"]
    [TD="colspan: 3"]Unser Tipp: Nehmen Sie bei schönem Wetter Ihr Workout doch einfach mit nach draußen! Mit einem „echten“ Fahrrad durch die Natur zu fahren, macht besonders viel Spaß und liefert gleich den Extra-Kick durch Sonne und frische Luft.[/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]

    Nach dem Training
    Stretchen Sie sich nochmals fünf Minuten. So lockern Sie Ihre Muskeln und vermeiden Verletzungen und Zerrungen. Ganz wichtig: Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser!
    So finden Sie Ihr Intensitätslevel
    Sie wissen nicht genau, auf welchem Intensitätslevel Sie trainiert haben? Hören Sie ganz einfach auf Ihren Körper. Bestimmte Signale sind ein Zeichen dafür, wie stark Sie sich anstrengen. Die folgende Tabelle können Sie als Anhaltspunkt verwenden.
    [TABLE="class: article"]

    Können Sie sprechen?
    Können Sie singen?
    Ihre Atmung ist ...
    Schwitzen Sie?
    Ihr Intensitätslevel

    Ja
    Ja
    Normal
    Nein
    Niedrig
    [TR="class: altrow"]
    Ja
    Nein
    Oft und tief
    Nach 10 Minuten
    Moderat
    [/TR]

    Nur kurze Sätze
    Nein
    Schnell und tief
    Nach 3–5 Minuten
    Hoch
    [/TABLE]
    mfg psychotie
     
    #2
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  3. Fisher
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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Ich habe vielleicht einen passenden Link gefunden, vom Radforum

    Generell ist es aber sehr gefährlich einen Trainingsplan ohne das geringste Wissen über die Person wie Alter, Krankheiten, Fitnesstand etc.
    zu empfehlen.


    Wenn Du es also noch etwas genauer wissen willst, geh` in ein Fitnessstudio zur meist kostenlosen Erstberatung.

    Gruß

    fisher
     
    #3
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  4. Digiflash
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    Digiflash Freak

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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Danke,


    aber diese link´s kenne ich schon alle.

    Suche sowas

    http://home.trainingpeaks.com/training-and-nutrition-plans/browse-type.aspx?t=computrainer

    Hier die interessante link´s die ich kenne.


    lg
    Digiflash
     
    #4
  5. Fisher
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    Fisher Chef Mod Digital Eliteboard Team

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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Oh, oh. Die Pläne habe ich leider nicht, aber hinter den Angeboten der von dir verlinkten Seite steckt jede Menge Chemie. Nix für mich.

    Viel Erfolg dennoch.

    Gruß

    fisher
     
    #5
  6. Digiflash
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    Digiflash Freak

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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Unter diesem link

    http://blog.jpansy.at/category/sport/training-co/

    im Spoiler ein Ausschnitt, wie ein Trainingsplan sein könnte.


    Trainingsplan 2012/13

    2010 bin ich in der ersten Winterhälfte Intervalle an der Schwelle gefahren und dann in der 2. Hälfte fast nur noch VR Rennen. 2011 in der ersten Hälfte T-Max Intervalle, die zwar tolle Steigerungen beim Stufenleistungstest (MAP) gebracht haben, aber keinerlei Verbesserung bei der Schwellenleistung und danach wieder hauptsächlich Rennen. 2012/13 ist das Ziel einmal einen ganzen Winter mit gezieltem Intervalltraining durchzuziehen und dann auch im Frühjahr weiter bei Intervallen nach dem Plan von Howe/Lydiard (s.63) zu bleiben und nicht wie bisher in das SST Schema zurückzufallen (= SweetSpot Training = möglichst viel, möglichst schnell zu fahren = ein Grossteil der Trainings wird im Bereich 88%-93% der FTP absolviert). Ausserdem habe ich mir vorgenommen mehr auf Erholung zu setzen und weniger auf einen möglichst hohen CTL Wert. Daher gibt es nach jedem Intervalltag einen “Ruhetag” und zwischen den Trainingsblöcken Ruhewochen (die so angelegt sind, dass die Familienurlaube auch dort hinein fallen – Weihnachten, Semesterferien). Die Intervalle bearbeiten hauptsächlich die Schwellenleistung, sowohl von unten als auch von oben.

    Eine typische Trainingswoche sieht so aus:

    • Mo – 2x20min@90-100% FTP
    • Di – 120-150min@65-75% FTP
    • Mi – 4x10min@100-105% FTP
    • Do – 120-150min@65-75% FTP
    • Fr – 2x20min@90-100% FTP oder Rennen (VCF/IBL)
    • Sa – 120-150min@65-75% FTP oder Rennen (VCF/IBL) oder Familiensport (Schifahren/Langlaufen/…)
    • So – 60-75min lockeres Laufen (mit meiner Frau) oder Ruhetag
    Der erste Block war von November bis Ende Dezember. Der zweite folgt von Jänner bis Mitte Februar. Ab Anfang März steigen dann die Intensitäten bei den Intervallen, dafür wird weniger an der Schwelle gefahren. Ausserdem können dann auch einmal härtere, längere Ausfahrten eingestreut werden (das geht auf der Rolle nicht wirklich).
    Leistungstests mache ich am Ende jedes Blocks bzw. nach Lust&Laune auch dazwischen in Form eines MAP Tests. Ansonsten sind die Rennen in den VR Ligen (VCF /IBL) bzw. die Intensität bei den Intervallen sehr gute Indikatoren für die Leistungsfähigkeit und es Bedarf eigentlich keiner formeller FTP Tests. Die Intensität bei den Intervallen schraube ich laufend nach oben, so dass der Puls bzw. die gefühlte Anstrengung immer gleich bleiben.

    Anscheinend sind Freetrainingspläne schwer auf Google zu finden. :piange:
    Dennoch Danke für eure mitsuche.

    lg
    Digiflash
     
    #6
  7. Digiflash
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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Das ist interessant,


    Sollte man auch lesen.


    lg
    Digiflash
     
    #7
  8. Digiflash
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    Digiflash Freak

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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    ...und noch mehr.

    Um das ganze nutzen zu können muss man seine FTP (Functional Threshold Power) kennen.

    Fahrradergometer-Test PWC ist hier gut erklärt. >klick<

    pdf´s :read:

    TRAINING WITH POWER Joe Friel >klick<

    The Road Cyclist’s Guide to Training Andrew Coggan >klick<

    Training und Rennen mit einem Leistungsmesser Ergomo >klick<

    FTP - Programme :emoticon-0107-sweat

    L4 Programme Mister Boo >klick<

    TrainerRoads >klick<

    INTERVALLTRAINING ZUR VERBESSERUNG DER VO2MAX >klick<

    Noftsger´s Blog >klick<

    English Pages

    Fastcatcoaching >klick<

    RST >klick<

    Two Wheel Blogs >klick<


    update 03 07 2013

    Programm zur Erhöhung der Wattleistung und Kraft mit dem Ergomo >klick<

    Training Plans WattBike >klick<

    update 09 09 2013

    Kurtkinetic by Kurt >klick<

    Richard Westwood Block >klick<

    Training & Racing Cylocross - pdf >klick<
    <
    lg
    Digiflash
     
    Zuletzt bearbeitet: 9. August 2013
    #8
  9. Digiflash
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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Zwei update oben im Spoiler :read:
     
    #9
  10. Digiflash
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    AW: Suche Trainingsplan für Ergometer

    Wer Lust hat kann ja noch einsteigen.
    Wintertraining - Der Plan zur Bestform im Mai! >klick< :connie_finishline:

    lg
    Digiflash
     
    #10

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